努力を継続するコツは「頑張りすぎない」こと
こんにちは、keijinhoです。
ビジネスでも、プライベートでも、努力の必要性・重要性を実感して目標（＝ゴール）を設定したけど、途中で続かなくなってしまう人って多いですよね。
そこで、努力を継続するのが苦手な人向けに、継続するためのポイントを解説していきます。
本記事のポイント
①努力を継続するコツは「頑張りすぎない」こと
②継続を仕組み化・習慣化する方法
③継続する際の行動は、「数」で目標を決める
Contents
努力を継続するコツは「頑張りすぎない」こと
ここでは、継続できない理由を解明し、継続するためのコツを解説します。
継続できない理由2つ
成果（目標）の理想が高すぎる
継続できない主な理由の１つ目は、成果（目標）の理想が高すぎてしまい、そこに届かない自分が嫌になったり、やらなくて良い理由を探したりして、継続するのが辛くなるからです。
サッカー日本代表の本田圭佑選手が、継続できない理由について、以下のようにTwitterで述べています。
「恐らく、求める成果(成長)の理想が高いんでしょうね。そこに届かなかった時に、色んなネガティブな感情が込み上げてきて、継続することが苦になってくる流れかと。」
せっかく何かをやろうとポジティブな状態になっているのに、理想が高すぎて続かないのは、成長の機会を失うので勿体ないですよね。
短期的な成果を求めている
また、継続できない主な理由の2つ目は、短期的に成果を求め過ぎたり、最初から飛ばし過ぎて疲れてしまうことが挙げられます。
努力によって得られる成果のほとんどは、中長期的に継続して得られるものです。にもかかわらず、短期的に成果を求めても成果が伴わずに疲れてしまったり、また、モチベーションに頼って行動はスタート当初はいいかもしれませんが、長続きせず途中で途切れてしまうので、継続できないということになりがちです。
努力を継続するコツは「頑張りすぎない」こと
継続できない理由に共通しますが、継続できない人は、基本的に無理をし過ぎているかと思います。
最初から120％を目指してスタートしたり、１日で一気にやろうとしたりですが、頑張り過ぎで持続するのは、せいぜい3日〜１週間、長くても1ヶ月程度で終わってしまいます。
そこで、努力を継続する時に気をつけるべきは、頑張り過ぎないことです。具体的には、70〜80％のパフォーマンスでいいかと。
１日100の成果を1ヶ月続けると3,000の成果です。
しかし、1日70の成果でも半年続けると12,600で成果で４倍以上に、1日70の成果で1年なら25,550で8倍以上になります。
実際には、毎日能力は積み上がっているので、もっと差が出るかと思います。 現在の自分のできる範囲の70〜80％をこなして、少し物足りないくらいの方が、次の日も同じくらいのパフォーマンスができます。
そして、それを毎日続けて、継続することを仕組み化・習慣化し、積み上げていった方が、中長期的に見ると成果が上がりますよ。
継続を仕組み化・習慣化する方法
ぼく自身は、サッカーで、世代別のセレクションに選出された経験があります。中学時代は３年間、練習とは別に毎日5km走り続け、またブラジル留学２年間、高校３年間、毎日居残り練習を1時間以上続けました。世代別代表はその成果だと思っています。
以下では、継続を習慣化するコツを解説します。
①小さなことから習慣化する
上述しましたが、いきなり100％を求めるのは止めましょう。できれば、70〜80％ですが、それも日によっては難しい場合もあります。
そういう場合は、「１」でもいいです。やらないよりは、小さくてもいいから続けること、できたという成功体験を積み重ねていきましょう。
②1日も休まない
継続の本質は習慣化です。あるモノゴトを習慣化できれば、自然に継続できるようになります。
そして、習慣化の敵は、「休むこと」です。
1日も休まなければ、毎日やるのが当たり前になって、習慣化できます。休むのが気持ち悪くなるほどです。
一方で、たまに休む人は、行動する前に選択が生まれます。とすると、やらない言い訳を作れてしまいます。
なので、選択せずにただやるだけ、こういう状態になることがベストな方法です。
③トリガーを決める
トリガーについては、必ずしも必要というわけではありませんが、あった方がベターです。
つまり、いつ・どこで・何をするかが決まっていれば、悩まずに行動できます。
ぼくの場合、走りこみは帰宅して夕食前でした。居残り練は全体練習の後。 トリガーが決まっていると、悩まずに行動を継続できます。
継続する際の行動は、「数」で目標を決める
行動を継続する際の注意点ですが、「時間」ではなく「数」で目標を決めるようにすべきです。
例えば、試験勉強でもスポーツでも時間を単位にしてしまうと、ダラダラやってて時間過ぎていた場合も、やったと錯覚してしまいます。 なので、数で行動するようにしましょう。
まとめ
この記事のポイントをまとめます。
①努力を継続するコツは「頑張りすぎない」こと
②継続を仕組み化・習慣化する方法は、1日も休まず小さなことをやり続ける
③継続する際の行動は、「数」で目標を決める
成果（目標）を現実にするのに、「近道はありません」
やるべきことはシンプルで、淡々と、黙々と、毎日毎日、無理のない範囲で、積み重ねる、これだけです。
ぼくは現在は、仕事で活かすため中小企業診断士を取得するため、過去問の取り組みを積み上げています。また、複業として、情報発信として、ブログの更新を積み上げています。
1年後、これがどうなっているか楽しみです。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。